Efter en vecka i thailand och nu snart en vecka av att vara sjuk efter det så drar det i mina träningstrådar mer än vad jag skulle kunna ana. Eftersom att jag inte kan träna än utan måste bli helt frisk först från denna dryga förkydlningen så får jag titta på träningskläder, skor och saker så jag får känna mig lite mer positiv och lura kroppen på nått sätt.
Tänkte i alla fall dela med mig av lite snygga och fräscha Nike skor som jag hittat när jag googlar mig runt på nätet efter snygg och fräscha träningssaker. Skulle egentligen vilja köpa alla skorna men min plånbok räcker knabbt till ett par nu efter thailand. Bara att spara och titta ut ett par skor som jag verkligen vill ha.
Vilka skor använder du när du tränar?
Hur gör man för att bli av med kärlekshandtagen?
Den frågan ställer jag mig själv och förmodligen många av er där ute också. Det är oftast kärlekshandtagen som speciellt vi tjejer har problem med och vill bli av med, vilket inte är så konstigt då tjejer har lite mer fett på detta stället än vad killarna har. Det som då är tråkigt är att man inte kan punktförbränna utan man får tänka på några saker runt om kring så kommer problemet att lösa sig mer och mer för varje vecka och dag som du anstränger dig. 4 punkter som du bör tänka på är:
- Ha en god kosthållning.
- Träna 3-4 gånger veckan.
- Promenera, cykla, gå i trappor och vardagsmotionerna så mycket du kan.
- Försök att sova ca 7,5 timmar
Kost
Försök att undvika: Snabba kolhydrater som tex. socker, glass, pasta, potatis, vitt ris, bröd, godis, snabbmat mm.
Ät mycket/mer av: Fisk, fågel, kött, ägg, keso, kvarg, ost, sallad, quinoa, råris, grönsaker, bär, naturella nötter, kokosolja, olivolja, avokado, frön mm.
Träning
Det spelar inte en sån stor roll vad du tränar de 3-4 gångerna i veckan utan det som spelar roll är att du rör på dig. Vill man träna kondition så förbränner man mycket energi och förbättrar din kondition. Man kan använda sig av ex crosstrainer eller fri löpning. Vill du träna styrka så tränar du upp musklerna och det gör så att du stramar till och formar kroppen. Man kan då träna armhävningar, situps upphopp och rygglyft och knäböj.
En rekommendation är då att blanda dessa två tillsammans för att få bästa resultatet. Varje träningstillfälle bör vara 20-40 min långt.
Vardagsmotion
Försök att hitta små tränings alternativ i din vardag som ex istället för att ta hissen så tar du trapporna vilket direkt gör att du rör på kroppen som är det viktigaste för att gå ner i vikt och bli av med oönskade fett områden. Sitter du vid ett skrivbord eller likande hela dagarna så gör det extremt mycket om du står upp på dagarna istället för att sitta då kroppen bränner kalorier osv när vi människor står på våra fötter. Småsaker som dessa är kanske inget du tänker på med det är inte heller så avancerat att göra dessa under vardagen så vänj om dina ''dåliga'' vanor bara.
Sömn
Försök att ändra om dina sömnrutiner om du har dåliga sådana. Man ska försöka sova ca 7,5 timmar per natt för att kroppen skall få tillräckligt med energi. Sover du för lite kommer kroppen behöva mer energi under dagen och du kommer då måste stoppa i dig massa energi för att kroppen ska orka med.
Jag som inte har ett 100% jobb samt inte vet hur mycket i veckan jag får jobba då jag bara går på timmar känner att jag inte har råd med ett gymkort just nu, och vad gör man då? Man måste väl gå på gym för att gå ner i vikt? Så tänkte jag från början men nej så är det inte riktigt.
De sakerna som används flitigast i hemmet nu för min träning är: crosstrainer, yoga boll, hantlar och appen ''Träningspass''. Alla dessa tillsammans får mig då att kunna träna hela min kropp precis vilken tid på dygnet jag vill då mitt hemma gym alltid är öppet.
Åker till Thailand 6 februari som jag nämnt några gånger och tänker därför köra på lite nu för att se hur stor slilland det kan bli på ca 25 dagar. För att alltid köra lika varje dag så kör jag samma varv vare jag och lika lång tid och rep på varje sak för att se om man orkar mer tillslut och för att ex båda armarna ska bli lika tränade osv.
* Crosstrainer program ''fat burn'' 30 min.
* Appen träningspass i 10 min där hela kroppen är involverad. 30 sek på varje övning.
Sen kör jag lite med hantlar på de saker som jag vill träna extra.
* Biceps 12*3
* Triceps 12*3
* Sit ups 12*3
* Squats 12*3
* Sneda sit ups 12*3
Ungefär sådär ser ett träningspass i mitt hemma gym ut på en dag. Jag kan varriera övningarna lite ibland och lägga till yoga boll på vissa övningar och ibland byter jag ut vissa övningar för att orka mer.
Det nya året är här som alla vet och överallt görs reklam med att inleda det nya året med att få en ny och fräsch kropp inför beach 2014. Tänkte tipsa om några träningskläder som är mina ögongodisar just nu för att både ni och jag ska få upp träningsviljan bara av att titta på dem, det är ju ännu roligare att träna om man känner sig snygg i sina kläder, kom ihåg det!
Dessa kläder har jag hittat på Nelly.com och det har sjukt mycket träningskläder i alla olika märken och priser, så ta en titt in och klicka hem några för att kicka igång ditt träningsår.
Detta står nu på min hylla i köket och väntas nu på att bli uppdrucket/ätet utan mig. Dags att sluta med onyttiga varma mackor osv till lunch nu och ta tag i denna mumsiga måltid.
Hittade ett par underbatra
Nike Air Max träningsskor att dö för. Så sjukt snygg och passar perfekt både till träningen och vardags. Har ett par Free Run i mint grönt men de passar som inte till allt utan sticker ut lite för mycket ibland. Men dessa alltså. De sjukaste av allt är att de är sänt från över 2000 kr till 400! Tur att jag snart fyller år.
Har man inget gymkort och om vädret inte tillåter att man är ute en dag som denna så finns de ju super bra appar så man kan ha sitt egna lilla hemma gym med sin egen kroppsvikt. Passade på att köra två övningar när jag ändå inte hade nått annat att göra. Hoppas att vädret lättar lite till kvällen så att man hinner med en powerwalk!
Efter att ha hört så ortoligt mycket positivt om Nike Free Run skorna så jag bara tvungen att beställa ett par. Syster visade en sidan som hon bestllde från där alla Nike Free Run skor kostar mellan 400-500 kr så då var det inte så mycket att fundera på då dessa ligger på över 1000 kr i butiken :O
Ska till mamma och hämta dem idag, dör bara över hur snygg färgen är på skorna :) nu kommer mina fötter vilja träna mer än nånsinn :))
Nån annan som har dessa skor och kan dela med sig av hur du tycker eller känner för dessa skor?
Tänkte rekomendera en app som jag tycker passar bra in i det nya året när de flesta av oss är otroligt träningssugna och vill komma i form till beach 2013. Appen heter Daily Workout och finns i App store. Appen finns både gratis och för en viss kostnad om man vill ha hela appen.
Man kan här välja vad man vill träna ex, hela kropen, mage,ben osv och hur lång tid man vill träna så sätter programmet själv upp ett pass efter dina val och visar på skärmen hur man utför övningen och hur länge till övningen skall utföras.
Har själv börjat använda denna appen som ett kompliment till min träning och tycker att den fungerar riktigt bra. Man får skaplig träningsvärk om man fokuserar på just en kroppsdel. Skulle odck vilja ha hela programmet så man kommer åt ytterligare några övnignar till men det är jag alldeles för snål för.
